Psychoterapia lęku
Pomagamy osobom, którym lęk, napady paniki oraz ciągłe zamartwianie się odbierają swobodę na co dzień. Pracujemy głównie w nurcie poznawczo-behawioralnym, najlepiej przebadanej metodzie leczenia zaburzeń lękowych. Przyjmujemy w gabinecie przy Polach Mokotowskich oraz online.
Gabinet przy ul. Rakowieckiej 41/10, około 2 minuty pieszo od stacji metra Pole Mokotowskie.
Czy to brzmi znajomo?
Lęk rzadko przedstawia się wprost. Częściej wygląda jak jedna z tych sytuacji:
- Serce nagle przyspiesza, brakuje Ci tchu i kręci się w głowie, a lekarz nie znajduje przyczyny
- Zamartwiasz się niemal wszystkim i nie umiesz przestać, choć wiesz, że to przesada
- Omijasz metro, windy, sklepy, jazdę autem albo samolot, bo boisz się, co się wtedy stanie
- Budzisz się z napięciem w ciele, trudno Ci zasnąć, a głowa wieczorem się nie wyłącza
- Wracają natrętne myśli albo musisz coś sprawdzić kilka razy, zanim się uspokoisz
- Szukasz objawów w internecie i coraz bardziej boisz się o swoje zdrowie
Jeśli któraś z tych sytuacji powtarza się od tygodni i zaczyna wpływać na Twoją pracę, sen albo relacje, warto udać się na konsultację psychologiczną.
Co może się zmienić
Celem terapii nie jest życie całkiem bez lęku, tylko życie, w którym to nie lęk podejmuje za Ciebie decyzje.
Wiesz, co robić, gdy lęk narasta
Rozumiesz, co dzieje się w Twoim ciele i głowie, więc kołatanie serca czy duszność przestają być sygnałem katastrofy.
Wracasz tam, gdzie lęk Cię nie wpuszczał
Metro, podróże, spotkania, wystąpienia w pracy. Krok po kroku odzyskujesz miejsca i plany, z których lęk kazał Ci zrezygnować.
Mniej zamartwiania, spokojniejszy sen
Uczysz się zatrzymywać spiralę myśli „a co, jeśli”, więc wieczory i noce przestają być walką z własną głową.
Umiejętności, które zostają z Tobą
Terapia uczy konkretnych sposobów radzenia sobie z lękiem, dzięki którym poradzisz sobie samodzielnie, jeśli lęk kiedyś wróci.
Z jakim lękiem pracujemy
Zaburzenia lękowe mają kilka postaci. Każda wymaga nieco innej pracy, dlatego pierwsza konsultacja służy temu, żeby dobrze nazwać to, co się dzieje.
Zamartwianie się i przewlekłe napięcie
Zaburzenie lękowe uogólnione: ciągłe „a co, jeśli”, niepokój o bliskich, pracę i zdrowie, napięte mięśnie, kłopoty ze snem.
Napady paniki
Nagły, bardzo silny lęk z kołataniem serca i dusznością, strach przed kolejnym napadem, unikanie miejsc, z których trudno wyjść (agorafobia).
Fobie
Lęk przed lataniem, windą, jazdą autem, wysokością, zwierzętami, krwią albo wizytą u lekarza czy dentysty.
Lęk społeczny
Strach przed oceną, wystąpieniami, rozmową z nieznajomymi. Więcej przeczytasz na stronie o lęku społecznym.
Natrętne myśli i czynności
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD): myśli, które wracają wbrew Tobie, i rytuały, które przynoszą ulgę tylko na chwilę.
Lęk o zdrowie
Ciągłe sprawdzanie objawów, kolejne badania, które uspokajają tylko na krótko, i objawy z ciała bez przyczyny medycznej.
Dlaczego terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?
Pracujemy przede wszystkim w nurcie poznawczo-behawioralnym. To metoda o najlepiej udokumentowanej skuteczności w leczeniu zaburzeń lękowych. Terapia ma jasny plan, a Ty wiesz, nad czym pracujecie i po co.
-
Wyniki badań
Skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu zaburzeń lękowych potwierdzają liczne badania kliniczne i ich metaanalizy.
Carpenter i in., Depression and Anxiety, 2018
-
Zalecenia wytycznych
Brytyjskie wytyczne kliniczne NICE zalecają terapię poznawczo-behawioralną w leczeniu zaburzenia lękowego uogólnionego, lęku napadowego, lęku społecznego i zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego.
Jak przebiega terapia lęku
Konsultacja
Opowiadasz, co się dzieje. Terapeuta pyta o objawy, sytuacje, w których lęk rośnie, i o to, jak sobie z nim radzisz.
Zrozumienie lęku
Zaczynasz rozumieć, jak Twoje myśli i przekonania wpływają na to, że lęk narasta albo długo się utrzymuje.
Praca z ciałem
Kołatanie serca, napięcie czy duszność przestają być zagadką. Uczysz się rozumieć te sygnały i regulować emocje bezpośrednio w ciele.
Powrót do ważnych sytuacji
Stopniowo wracasz do miejsc i sytuacji, które są dla Ciebie ważne, a których do tej pory unikasz z powodu lęku. Nic nie dzieje się bez Twojej zgody.
Co mówią nasi klienci
Wybrane spośród blisko 60 opinii o naszych specjalistach w serwisie ZnanyLekarz.pl. Niemal wszystkie mają ocenę 5 na 5.
Miałam niesamowitą przyjemność i szczęście trafić do Pana Wikiery. Początkowo przyszłam zmagając się z różnymi lękami, a zakończyłam nie tylko bez strachów, jak również z większą pewnością siebie, odwagą i zrzuceniem uległej postawy w relacjach, z adwokatem w mojej głowie zamiast atakującego prokuratora. Pan Wikiera okazał mi dużą ilość wsparcia i zrozumienia, pamiętał każdy szczegół i stworzył bezpieczną przestrzeń. (...)
Agnieszka
Opinia z serwisu ZnanyLekarz.pl
Uczęszczam na sesje do p. Klaudii już ponad 1.5 roku, wcześniej zasięgając kilku pojedynczych konsultacji w innych miejscach. Jest to pierwsze miejsce, gdzie zostałem w pełni zrozumiany i został ustalony całościowy plan działania. (...) Zdecydowanie chcę polecić ze względu na skuteczność sesji u p. Klaudii oraz dopasowanie do potrzeb, z którymi przychodziłem na bieżąco.
Maciej
Opinia z serwisu ZnanyLekarz.pl
Jestem po kilku spotkaniach z Panią psycholog i mogę z całego serca ją polecić. Byłam wcześniej u innych specjalistów, ale jakoś ciężko było mi znaleźć nić porozumienia. Atmosfera w gabinecie u pani Moniki jest bardzo naturalna, a sama pani psycholog ma bardzo życiowe podejście do problemu. Czułam się wysłuchana i zrozumiana.
ZG
Opinia z serwisu ZnanyLekarz.pl
Pani Monika to wspaniały terapeuta, mądry człowiek i ktoś, kto bardzo pomógł mi przejść przez trudny okres w życiu. Jest to człowiek, który doskonale mnie zrozumiał i wysłuchał. To psycholog cechujący się dobrą energią i kompetencja, wzbudzający sympatię, z poczuciem humoru i ogromnym sercem. Bardzo polecam tą Panią psycholog i z całego serca jej dziękuję
MM
Opinia z serwisu ZnanyLekarz.pl
Dlaczego warto przyjść z lękiem do nas
-
Specjaliści, którzy na co dzień pracują z lękiem
W zespole są certyfikowane psychoterapeutki poznawczo-behawioralne oraz psycholodzy w trakcie czteroletnich szkoleń psychoterapeutycznych. Stany lękowe, napady paniki, fobie i natręctwa to jedne z najczęstszych trudności, z którymi przychodzą do nas klienci.
-
Pomagamy dobrać terapeutę do Twojej trudności
Jeśli nie wiesz, kogo wybrać, zadzwoń. Zapytamy krótko, z czym przychodzisz, i zaproponujemy osobę, która ma doświadczenie właśnie w tym rodzaju lęku.
-
Każdy proces pod superwizją
Nasi terapeuci kształcą się w akredytowanych ośrodkach i regularnie superwizują swoją pracę. Nad Twoją terapią czuwa nie tylko jedna osoba.
Specjaliści, którzy pomagają w lęku
Każda z tych osób pracuje ze stanami lękowymi. Kliknij w profil, żeby sprawdzić, w jakim nurcie pracuje i w czym ma największe doświadczenie.
Umów pierwszą konsultację
Wybierz specjalistę i godzinę, która Ci pasuje. Konsultacja trwa 50 minut i kosztuje od 200 do 260 zł, w zależności od specjalisty. Potwierdzenie dostaniesz mailem od razu po rezerwacji.
Wskazówka: Z lękiem pracują m.in. Agata Kalinowska, Barbara Bylina, Katarzyna Wilk, Monika Stefaniak i Marta Tomaszek. Wybierz osobę z listy poniżej, aby zobaczyć jej wolne terminy i dokładną cenę wizyty.
Nie widzisz odpowiedniej godziny albo wolisz umówić się przez telefon? Zadzwoń na +48 510 182 771 od poniedziałku do piątku w godzinach 10:00 do 20:00, albo napisz na info@psychopercepcje.pl.
Najczęstsze pytania o terapię lęku
Psychiatra jest lekarzem: stawia diagnozę i może przepisać leki. Psychoterapeuta pomaga zmienić sposób myślenia i działania, który podtrzymuje lęk. W większości zaburzeń lękowych psychoterapia jest leczeniem pierwszego wyboru, a przy silnych objawach łączy się ją z leczeniem psychiatrycznym. Nie prowadzimy farmakoterapii, ale na konsultacji powiemy Ci, jeśli wizyta u psychiatry będzie wskazana.
Tak. Nie musisz samodzielnie nazywać swojej trudności. Pierwsza konsultacja służy temu, żeby wspólnie zrozumieć, co się dzieje, i zdecydować, jaka pomoc będzie odpowiednia.
Spotkanie trwa 50 minut. Opowiadasz, z czym przychodzisz, a terapeuta pyta o objawy, ich historię i to, jak wpływają na Twoje codzienne życie. Na koniec wspólnie ustalacie, jaka forma pomocy będzie najlepsza.
Nie musisz się specjalnie przygotowywać. Pomocne może być zanotowanie, w jakich sytuacjach lęk pojawia się najczęściej, od kiedy trwa i co do tej pory pomagało Ci sobie z nim radzić.
Tak. Terapia poznawczo-behawioralna prowadzona online ma dobrze udokumentowaną skuteczność w zaburzeniach lękowych. Dla części osób, na przykład z agorafobią, sesja z domu jest łatwiejszym początkiem. Ćwiczenia między sesjami i tak wykonujesz w swoim codziennym otoczeniu. Więcej o psychoterapii online.
Potrzebujesz pomocy natychmiast? Jeśli myślisz o odebraniu sobie życia albo jesteś w bezpośrednim zagrożeniu, zadzwoń pod 112 lub na całodobowe Centrum Wsparcia 800 702 222. Dla dzieci i młodzieży działa telefon zaufania 116 111. Nasza poradnia nie prowadzi interwencji kryzysowej w trybie natychmiastowym.
